염증 수치 높으면 큰일나요! 염증 수치 높은 원인과 해결 방법

염증은 우리 몸이 외부의 유해한 자극에 반응하여 나타나는 자연스러운 방어 기전입니다. 그러나 염증 수치가 높아지면 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 이를 방치하면 만성 질환으로 발전할 수 있습니다. 따라서 만성 염증이 되기 전에 염증 수치가 높은지 검사를 통해 알아보고, 조기 관리가 필수입니다. 아래는 염증 수치가 높을 때 나타나는 증상, 병원에서의 측정 방법, 그리고 염증 수치를 완화하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

염증 수치 높을 때 나타나는 증상 - 피로감

1. 염증 수치가 높을 때 나타나는 증상

• 전신 피로감: 특별한 이유 없이 지속적인 피로를 느끼며, 휴식을 취해도 회복되지 않습니다. 이는 만성 염증의 대표적인 신호입니다.
• 근육 및 관절 통증: 특별한 외상 없이도 근육이나 관절에 통증이 발생하며, 움직임이 불편해집니다.
• 소화기 문제: 식욕 부진, 오심, 변비 또는 설사 등의 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.
• 우울감 및 불안: 염증은 뇌의 신경전달물질에 영향을 미쳐 우울감이나 불안감을 증가시킬 수 있습니다.
• 피부 변화: 피부 발진, 가려움증, 여드름 등의 피부 문제가 발생할 수 있습니다.

2. 염증 수치를 측정하는 방법

염증 수치를 측정하는 가장 정확한 방법은 병원에 방문하여 건강 검진을 받는 것입니다. 아래는 병원에서 염증 수치를 측정하는 방법입니다. 염증 검사를 하러 가시는 분들은 어떤 검사를 받게 될지 미리 알고 가시면 본인의 상황이 어떤지 큰 도움이 될 것입니다.

• 고감도 C-반응성 단백질(hs-CRP) 검사: 혈액 내 CRP 수치를 측정하여 염증 정도를 파악합니다. 일반적으로 1mg/L 이하는 정상, 1~3mg/L는 경계, 3mg/L 이상은 높은 염증 수치를 의미합니다.
• 적혈구 침강 속도(ESR) 검사: 혈액 내 적혈구가 침전하는 속도를 측정하여 염증 여부를 판단합니다. 속도가 빠를수록 염증 가능성이 높습니다.
• 백혈구 수치 검사: 백혈구의 수와 유형을 분석하여 감염이나 염증의 존재를 확인합니다.

혈액검사를 통해 염증수치 검사

3. 염증 수치를 완화하는 방법

염증 수치를 완화하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그 중 가장 대표적인 것은 염증 완화에 도움이 되는 음식, 차 등을 섭취하는 것입니다. 식단 조절을 통해 염증을 완화하는 것은 가장 쉽고 일반인들이 접근하기 쉬운 방식입니다. 규칙적인 운동은 염증 완화 뿐만아니라 전반적인 건강 상태에 큰 도움을 줍니다. 다소 귀찮더라도 퇴근 후 간단한 유산소 운동, 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 단, 유산소 운동에만 치중한다거나 근력운동에만 치중한다면 염증 수치 완화에 큰 도움을 주지는 못합니다. 특히 근력운동을 무리하게 할 경우 손상된 근육에 의해 염증 수치가 더욱 올라갈 수 있습니다. 따라서 유산소 운동과 근력운동을 적절히 배분하는 것이 염증 완화에 큰 도움이 됩니다.

항염증 식단 유지

• 오메가-3 지방산 섭취: 등푸른 생선, 아마씨, 호두 등에 풍부한 오메가-3는 염증을 억제하는 효과가 있습니다.
• 항산화제 섭취: 비타민 C와 E는 산화 스트레스를 줄여 염증을 완화합니다. 과일과 채소, 특히 감귤류와 견과류에 풍부합니다.
• 항염증 식품 섭취: 양파, 토마토, 감귤, 늙은 호박 등은 염증 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동과 적정 체중 유지

• 유산소 운동: 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등은 체내 염증 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 주 3~5회, 하루 30분 이상 권장됩니다.
• 근력 운동: 근육량을 증가시켜 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 주 2~3회 실시하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동을 통한 적정 체중 유지: 비만은 염증을 증가시키므로, 건강한 식습관과 운동으로 적정 체중을 유지해야 합니다.

염증수치 낮추는 대표방법 - 유산소 운동

스트레스 관리

• 명상 및 요가: 심리적 스트레스를 감소시켜 염증 반응을 완화합니다.
• 충분한 수면: 하루 7~8시간의 수면은 염증 수치를 낮추는 데 중요합니다.

금연 및 절주와 정기적인 건강 검진

• 금연 및 절주: 흡연과 과도한 알코올 섭취는 염증을 악화시키므로 피해야 합니다.
• 환경 요인 관리: 미세먼지 등 유해 환경을 회피해야 합니다. 공기 오염은 염증을 유발하므로, 미세먼지 농도가 높은 날에는 외출을 자제하고 실내에서는 공기청정기를 가동하는 등 공기의 질을 관리해야 합니다.

흡연은 염증에 좋지 않습니다

정기적인 건강 검진

• 정기적인 혈액 검사: 염증 수치를 모니터링하여 조기에 문제를 발견하고 대응할 수 있습니다.

 
이러한 방법들을 통해 염증 수치를 효과적으로 관리하고, 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 생활 습관의 개선과 정기적인 검진을 통해 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.
 

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